4+1 tipp, hogy nyaralás alatt is megőrizd az alakod és az egészséged

2026. 07. 31.

A nyár és a nyaralás a feltöltődésről szól. Nem mindenkinek van kedve kemény edzésekhez és kalória számoláshoz. Néhány egyszerű szokással úgy is élvezheted a pihenést, hogy közben a tested és az egészséged is hálás lesz érte.

1. Sétálj minél többet!

Fedezd fel a környéket gyalog. Nem kell futni, egy kellemes séta vagy tempós gyaloglás is rengeteget számít.

Előnyök:

növeli a napi energia felhasználást
javítja a keringést
segíti az emésztést
csökkenti a stresszt
mentálisan is tölt

A nyaralás tökéletes alkalom arra, hogy autó helyett gyalog indulj felfedező körútra.

Számomra a futás segít megélni egy csomó mindent (évszakok, új helyek, érzések), de újabban a séta és gyorsgyaloglás is helyet kapott mellette. Nagy kánikulában érdemes kora reggel vagy este útnak indulni, és mindig legyen nálad víz.

2. Vásárolj a helyi piacon

A nyári piacok tele vannak friss, szezonális zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezek sokkal ízletesebbek és tápanyagdúsabbak, mint a hosszú ideig tárolt bolti társaik.

Kóstolj meg új ízeket, és ha nassolnál válassz inkább egy lédús gyümölcsöt vagy zöldséget. Egyszerre táplál és hidratál. Vidd magaddal a strandra vagy városnézéshez. Nyáron könnyű dolgunk van, szélesebb skálán választhatunk, mint a téli időszakban. Legyen minél színesebb a tányérod, próbálj minél több nyers élelmiszert fogyaszatni. Minden étkezésed tartalmazzon friss zöldséget és/vagy gyümölcsöt.

Kép forrása

3. Igyál sok vizet

Nyáron a szervezetünk sokkal több folyadékot veszít, ezért különösen fontos a megfelelő hidratálás.

Legyen nálad mindig egy kulacs és ne akkor igyál, ha érzed, hogy már szomjas vagy!

Egy frissítő arc- vagy testpermet is jó szolgálatot tehet a legmelegebb órákban, felfrissít és segít komfortosan érezni magad.

4. Minden nap fogyassz elegendő fehérjét!

Akár nyaralsz, akár otthon vagy a megfelelő fehérjebevitelre mindig figyelj!

Lehetőség szerint természetes forrásokat válassz:

halak
tengeri herkentyűk
csirke
tojás
tejtermékek

A fehérje hosszabb időre eltelít és segít megelőzni a falási rohamokat. Emellett hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez, így a nyaralás után könnyebb lesz visszatérni a megszokott rutinodhoz.

+1 tipp Próbálj ki valami újat!

Ha van kedved, lépj ki a komfortzónádból! Próbálj ki egy új mozgásformát: táncot, pilatest a parton, vizi aerobicot, SUP-ot, vagy bármit amihez kedved van.

Lehet éppen a nyaralás alatt találsz rá arra a sportra, amit később is örömmel végzel majd.

Ne feledd! A nyaralás nem arról szól, hogy tökéletesen étkezz vagy minden nap eddz. Inkább arról, hogy feltöltődj, jól érezd magad és közben néhány apró szokással támogasd az egészséged. A tested hálás lesz érte.

Szerző: Völgyesi Anett
táplálkozási tanácsadó, sportedző, a kaposvári Perfect Shape Alakformáló Szalon tulajdonosa