Tartsuk magunkat formában nyáron is, a diétánk alatt!

2022. 04. 20.

A nyár a kikapcsolódás egyik fő időszaka. Ilyenkor az ember talán kicsit engedékenyebb is magával, mint máskor. Sokkal többet eszünk, és az is lazábbra veszi a sportolást, aki egész évben keményen edzett. Ez persze a kánikula velejárója, de leginkább az az oka, hogy mindenki élvezi a nyári napsütést, és a szabadságot, amit ilyenkor kivesz. Aki épp diétázik, annak ilyenkor lehet a legnehezebb. Mégsem érdemes teljesen elhagyni magunkat a nyárra. A megkezdett diétánkat ne adjuk fel, és a télen felépített izomzatunkat se hagyjuk ellustulni. Hogyan oldjuk meg úgy, hogy azért mégis teret adjunk a passzív pihenésnek és az édes élvezeteknek?

Kevesebb cukor, több élvezet

Aki diétázik, az valójában legalább olyan komoly tétekkel játszik, mint ha legalább az online sportfogadási oldalak valamelyikén tette volna meg a tétjeit. Ha komoly diétába fogott és már van eredménye, nagyot bukhat, amikor a cél előtt feladja. De az sem jó, ha kis téteket bukik folyamatosan, mert túl engedékeny magával. A diéta pont ilyen. Akárhányszor adjuk fel és bukjuk el, mindig kellemetlen lesz az újrakezdés, és persze a kudarc élménye. Ezért érdemes folyamatosan és kitartóan megtartani a már megkezdett diétánkat egészen a célig. De hogyan érhetjük ezt el, ha egy külföldi nyaralás alatt csábító ételek halmaival kell megküzdenünk? A válasz egyszerű. Kevesebb szénhidrát, több fehérje. Ha pedig szeretnénk kicsit az édesebb ételek és italok felé kacsingatni, akkor heti egyszer azt is megtehetjük. Hiszen a diétában is jár a csalónap. A lényeg összesítve: hogy ha tehetjük, olyan ételeket válasszunk, melyekben kevesebb a szénhidrát és több a fehérje. Ezzel egyszerűen átvészelhetjük a különféle nyaralások és kerti partik csábító kínálatát anélkül, hogy meg kellene vonni magunktól a finomságokat.

Mozogjunk kellemesen

Sokan a diéta alatt keményen tornáznak vagy edzenek azért, hogy végre megszabaduljanak a feleslegtől. Ezt nem érdemes nyáron sem feladni. Mégis sokkal nehezebb például egy két hetes nyaralás alatt elvégezni a megszokott tornamozdulatokat netán izzadni a kondigépen, mint máskor. Ráadásul a nyaralásunk alatt erre nem is mindig van lehetőségünk. Mi a teendő ilyenkor? Egyszerűen kössük össze a kellemeset a hasznossal! A séta egy kiváló alternatíva a testünk karbantartására. Ahhoz pedig, hogy igazán felfedezhessük az adott helyszínt, ahol nyaralunk, érdemes hosszú városnéző sétákat és könnyed túrákat beiktatni. Ne spóroljunk ilyenkor a kilométerekkel, sőt ha tehetjük, mindent inkább gyalog közelítsünk meg. Ezzel a módszerrel kiválthatjuk az edzéseinket a nyaralás alatt. Ha pedig az izommunkát is szeretnénk ilyenkor elvégezni, esténként pár, saját testsúlyos gyakorlatot még mindig csinálhatunk a hotelszobánkban.

Neked ajánljuk!

5 apró szokás, amitől kiegyensúlyozottabb lesz a családi élet

Van, amikor minden egyszerre történik: a gyerekek beszélnek, a táska nincs bepakolva, a vacsora odakozmál, és persze épp akkor csöng a telefon. Ilyenkor a „kiegyensúlyozott családi élet” kifejezés leginkább egy távoli álomnak tűnik. Pedig nem a nagy, drámai változások segítenek, hanem azok az apró szokások, amik csendben, lassan átrendezik a napjainkat.

5 dolog, amit a természet jobban tanít, mint bármelyik iskola

Gyerekkorunkban magától értetődő volt, hogy kint játszunk. Faleveleket gyűjtöttünk, kavicsokat raktunk sorba, vagy csak lestük, ahogy a hangyák jönnek-mennek a járdán. Ma sok gyerek idejének nagy része zárt térben telik: iskola, otthon, képernyő.

A női termékenység titkai

A fogantatás és a születés misztérium. Ma már mintha ezt elfelejtettük volna. Mintha a nők már nem bíznának a testükben és abban, hogy képesek egy gyermeket a világra hozni. Egyre inkább támaszkodnak a külső hatásokra, orvosi segítségre. A külső hatások miatt is, hiszen a társadalom nyomása és a stresszes környezet egyáltalán nem segít a nyugodt gyermekvállalásban. Sok nő egyre később, gyakran csak a negyvenes éveiben jut el oda, hogy megtalálja a megfelelő párt, akivel családot alapítana, és biztos egzisztenciát is tud maga mögött. A testünk ilyenkor még alkalmas a babavállalásra, de nem mindegy hogy addig hogyan éltünk. Mit történt testünkkel, lelkünkkel.

Egészséges őszi sütik bűntudat nélkül

Az ősz a sült alma, az illatos fűszerek és a sütőtök szezonja nálam, főleg, ha már kint beköszönt a csípős idő. Ilyenkor egy házi sütemény nem csak a testet, de a lelket is felmelegíti. Mit süssünk, ha az őszi ízek élvezete mellett az egészség is fontos szempont számunkra?